一碗大米饭事实有几多热量？
生米：150克
水：300克
煮出米饭363克：100克生米的热量为346大卡，那末按照如许煮出来的100克米饭为145大卡摆布。
大米零售厂家按照《中国住民炊事指南》的倡议，处置低强度膂力休息的成年人，天天谷物摄取量应当在250～400克之间，折算成米饭应当是天天550～880克。即便在减肥时代，主食的摄取量不少于150克(生米或生面)。
以下有一个简略的计较公式：日主食量(克)=5×小我体重(千克)
每小我天天事实吃几多主食才适合?曾到场给奥运会活动员制定食谱的杨则宜传授供给了一个简略的公式——5×小我体重(千克)。
比方50千克的人，天天就该吃“5×50=250克”，也便是5两主食。若是吃不够的话，就很轻易委靡。(注重：这里的主食量都是生米或面粉的分量，而不是蒸熟后的米饭或馒头分量)
为甚么米饭是减肥好帮忙?
比拟面包、面条为主食，碳水化合物傍边最难让人长胖的便是白米饭。缘由是米饭比拟轻易让人发生饱腹感，并且米饭中含有赞助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食，搭配大批蔬菜，少许肉类和油脂。能够让你在饮食平衡的根本上瘦上去。
100克米饭(约2两米饭)的热量是115千卡。
餐厅里松松的一碗：100g
一般的家用碗一碗：150g
盒饭的快餐盒一盒：250g
惯例巨细的寿司一个：15g
